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随着健身知识的普及
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很多上年纪的伙伴
也会来到健身房锻炼身体
很多甚至让年轻人都自愧不如
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但咱知道
健身房的器械花样繁多
新手进来，难免一头雾水
做错动作也是难免的
但不该成为被“嘲笑”的理由
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一个澳洲小伙
就犯了这个错误
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算个健身小网红
身材练得不错
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可想而是
健身房的器械肯定玩得明明白白
这就有点飘了
这一次，Conor就看到一个
不太会用器械的老奶奶
用很奇怪的姿势锻炼
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conor觉得好笑
就偷偷拍下了发到网上
还配上了嘲笑：
“我猜她一定是在练习新的广场舞
很久没见过这么好笑的东西了”
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哎，看来这小伙真是不看新闻啊！
不知道去年
有个英国女孩Dani Mathers
刚刚因为偷拍了她人的浴照
被骂被罚款
一点也不吸取教训
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果然
conor的拍摄被别人看到了
照片也在网络传开
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“这种行为真恶心，他应该询问这位夫人是否需要帮助，而不是带头嘲笑，这是赤裸裸的网络霸凌！”
最终，健身房要求他离开，并注销会员身份，永不准入。
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健身房属于公共场所
你拍自己，谁也管不着
但是虽然拍别人
那就是侵犯隐私
更何况，你还是带上嘲讽的语气
那就更是道德问题
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关于健身房的不良行为
咱们已经说烂了
这里也就不再赘述
总而言之一句话
自己练的开心，也让别人练的舒心
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别说是没接触过健身的中老年人
就是年轻人
不懂得器械使用的朋友
也是大有人在
作为有经验的人士
如果我们有把握
完全可以友善地上前指导
反过来说，跟高手请教
也是每个健身者的愿望
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但在实际操作中
咱们总是不好意思问
但据MAX自己的体验
大部分的健身者
是非常愿意分享自己的经验的
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特别是女孩子
如果你不知道怎么练
随便抓个男生来问
百分之百都会告诉你的
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但是这有个前提
就是咱得挑人家休息的时候去问
别打断人家的训练
而且要注意时间
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一般来说
上半身训练组间休息不会超过1分钟
腿部训练休息不会超过2分钟
你看人家有要继续练的意思
就主动离开
能给彼此留下一个好印象
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如果你真的真的不好意思问
MAX在这里给大家普及一些
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先说组合器械
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因为这类器械固定了运动轨迹
你不必费心体会要领
只要按照它的设计路线发力即可
这也是健身房训练的优势所在
NO.1 零基础初学者：全固定器械
腿举机
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这类器械，一百个人也是同一种做法
能让你发挥最大的肌力
腿举机是比较有代表性的
常见器械：
1. 蝴蝶机（胸）
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肩、肘、腕从高到低
有适度的高度差异
肘关节角度不变
只有肩关节的单关节运动
力集中在胸肌
2. 器械推肩（肩）
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沉肩、立腕、内收肩胛骨
背不要离开靠背
腰部保持自然生理弯曲
而不需要刻意去挺胸
3. 器械拉背（背）
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4. 器械腿屈伸/腿弯举（腿）
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膝关节要贯穿器械旋转轴线
力集中在大腿前侧肌肉
脚背向上回勾，可以刺激发力
背部、臀部不要离开座椅
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绳索类的项目是代表性的
自由度会大一些
你可以一定程度调整运动轨迹
因此，你需要募集更多肌肉
来把控动作的准确性
常见的有：
1. 绳索夹胸（胸）
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有高、中、低位的区别
分别针对下、中、上胸
最关键的
是腕、肘、肩要在一线上
保证重量能够沿力臂
到达胸部肌群
2. 高位下拉（背）
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有正反、宽窄的区别
关键是抬头沉肩
向后内收肩胛骨、肩膀下沉
以肘部为动作起点
并尽可能指向地面
3. 绳索面拉（肩）
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所有绳索练肩的动作都一样
腕低于肘、肘低于肩
且不能耸肩
下颌微收、腰背收紧
做前平举、侧平举
俯身侧平举、绳索面拉
都不必使用太大的重量
关键要让对应的肌群发力
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纯自由重量
就是用哑铃、杠铃
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自由重量训练
永远是肌肉训练的灵魂
如果你能驾驭半自由器械
说明你已经掌握了肌肉发力的技巧
那么徒手也难不住你
而对于初学者来说
你跟他说
俯卧撑时要集中于胸肌发力
他也没法立刻体会
常见的自由重量动作有：
1. 卧推
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沉肩、立腕、下颌微收
耳肩髋在一条直线
双脚踏实地面、下背部自然弯曲
杠铃下放至上方2指处
上推时手肘不完全锁死
发力时呼气，下落时吸气
2. 深蹲
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膝关节沿脚尖方向向下
腿部蹬起起身，没有二次发力过程
上半身保持一条直线
如果蹲不到底
可以把脚距稍稍放宽一点
3. 推举
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耳肩髋在一条直线上
沉肩、立腕、下背部自然弯曲
向上时大臂贴向耳际
向下时肘略低于水平面
发力时呼气
4. 硬拉
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上背部保持一条直线
但不必向内收紧肩胛骨
手臂放松减轻酸痛
不要耸肩、双脚踏实
弯曲站立时不要锁死膝关节
不要刻意向前顶髋
5. 引体向上
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沉肩，背部发力，内收肩胛
身体不要晃动
6. 卷腹
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健身2年以上的朋友
都应该用这种方式来训练
自由器械玩大重量，是主项目
组合器械辅助，徒手达到力竭
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以练胸为例：
我们总是先做卧推
然后来到绳索夹胸
最后可以是几组俯卧撑
榨干最后一点点力气
把胸肌最后一根血管充满血液
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跟大家介绍这些方法
是希望大家对健身器械有个
宏观的认识
当我们的健身知识越来越丰富
也可以把这些教给别人
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在健身房锻炼
一定不要瞧不起别人
无论你练得有多好
身材好确实是个牛逼的事儿
但不是一件值得装逼的事儿
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与其互相瞧谁不起
何不用这份爱好结交更多的朋友？
更重要的是
越是外表野兽，内心鲜肉的男人
才越让女孩子喜欢啊！
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图文创意整编／热爱健身的MAX
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