一、唤醒嗓子
1、温水一杯，滋润嗓子。
2、打开胸廓，转颈搓脸，舒展身心。
3、发气泡音，进入状态。（3分钟）
二、口部操
1、打开口腔，活动下颌骨。（1分钟）
2、唇操——撅、撇、绕、打嘟噜、打响。（2分钟）
3、舌操——伸、刮、顶、转、弹、舌尖/舌面/舌根打响。（3分钟）
三、呼吸控制训练
1、吸——口鼻同时、沉——沉到肺底、定——膈腹撑住、呼——稳劲均匀。（2分钟）
2、快吸快呼：可通过“狗喘气”来练习。即通过快吸快呼的方式快速活动横膈膜，以有效提升横膈膜在发声过程中的活跃度。（1分钟）
3、慢吸慢呼：吸气后，轻缓发出“si”音，可通过这个状态锻炼对身体呼吸肌肉的控制能力。（2分钟）
4、数红旗、数葫芦、数枣，正常声音状态下对气息的控制，可配合节奏的变化。（5分钟）
四、弹发音训练
1、发出一个结实的“hei”音，并不断重复。
2、发“hei”“ha”,20-40次为一组
3、弹发象声词“吧嗒嗒、滴溜溜、咕噜噜、乒乓乓、刷拉拉、噼啪啪、当啷啷”等音。
五、声调和口腔训练
1、四字词，注意声、韵、调到位，提、打、挺、松的状态。
（阴阳上去）兵强马壮 光明磊落 山穷水尽 山明水秀 千锤百炼 心明眼亮 风调雨顺 心直口快 优柔寡断 思前想后 身强体健 灯红酒绿 高朋满座
（去上阳阴）逆水行舟 妙手回春 热火朝天 驷马难追 信以为真 背井离乡 遍体鳞伤 调虎离山 暮鼓晨钟 破釜沉舟 万古长青 视死如归 耀武扬威
六、共鸣训练
1、口腔，ba da ga pa ta ka 山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，柜中五条裤，伐了山上树，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中裤。
2、鼻腔，蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。
3、胸腔，小柳树，满地栽，金花谢，银花开。
七、综合绕口令练习
《绕口令口诀-学好声韵辨四声》
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明，
部位方法须找准，开齐合撮属口形。
双唇班抱必百波，抵舌当地斗点钉，
舌根高狗工耕故，舌面机结教坚精，
翘舌主争真志照，平舌资责早在增。
擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。
合口忽午枯胡鼓，开口河坡哥安争。
嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。
抵颚恩音烟弯稳，穿鼻昂迎中拥生。
咬紧字头归字尾，不难达到纯和清。
八、快板训练
《龙须沟》选段
给诸位，道大喜，人民政府了不起！了不起，修臭沟，上边儿先给咱们穷人修。请诸位，想周全：东单、西四、鼓楼前； 还有那，先农坛、天坛、太庙、颐和园；要讲修，都得修，为什么先管龙须沟？都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受！好政府，爱穷人，教咱们干干净净大翻身。修了沟，又修路，好教咱们挺直腰板儿迈大步：迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。齐努力，多做工，国泰民安享太平，享——太平！
九、贯口训练
《十道黑》
一道黑，两道黑，三四五六七道黑，八道九道十道黑。我买了个烟袋乌木杆儿，我是掐着它的两头一道黑。二兄弟描眉来演戏，瞧着他的镜子那么两道黑。粉皮墙上写川字儿，横瞧竖瞧三道黑。象牙桌子乌木的腿儿，把它放在那个炕上四道黑。买了一只母鸡不下蛋，把它搁在那个笼子里捂到黑。挺好的骡子不吃草，把它牵到那个街上遛到黑。买了一头小驴不套磨，把它背上它的鞍鞯骑到黑。小嘎子南洼去割菜，丢了他的镰刀拔到黑。满月儿的小孩儿得了病，团几个艾球灸到黑。卖瓜籽儿的打瞌睡，哗啦啦啦撒了那么一大堆，他的扫帚簸箕不凑手，那么一个一个拾——到——黑！
《问答赶辙》
说我诌，我倒诌，闲来没事我溜溜舌头：什么上山吱扭扭?什么下山乱点头？什么有头无有尾？什么有尾无有头？什么有腿家中坐？什么没腿游九州？赵州桥什么人修？玉石栏杆什么人留？什么人骑驴桥上走？什么人推车轧了一道沟？什么人扛刀桥上站？什么人勒马看春秋？什么人白？什么人黑？什么人胡子一大堆？什么圆圆在天边？什么圆圆在眼前？什么圆圆长街卖？什么圆圆道两边？什么开花节节高？什么开花猫着个腰？什么开花无人见？什么开花一嘴毛？什么鸟穿青又穿白？什么鸟穿出皂靴来？什么鸟身披十样锦？什么鸟身披麻布口袋？——双扇门，单扇开，我破的闷儿自己猜。车子上山吱扭扭，金鸡下山乱点头，蛤蟆有头无有尾，蝎子有尾无有头。板凳有腿儿家中坐，小船没腿儿游九州， 赵州桥，李春修，玉石栏杆儿圣人留。 张果老骑驴桥上走，柴王推车轧了一道沟。周仓扛刀桥上站，关公勒马看春秋。 罗成白，敬德黑，张飞胡子一大堆。月亮圆圆在天边，眼镜圆圆在眼前，烧饼圆圆长街卖，车轱辘圆圆道两边。芝麻开花节节高，棉花开花猫着个腰，藤子开花无人见，玉米开花一嘴毛。喜鹊穿青又穿白，乌鸦穿出皂靴来， 野鸡身披十样锦，鹗丽儿身披麻布口袋。
《满天星》
天上看，满天星；地下看，有个坑；坑里看，有盘冰；坑外长着—老松，松上落着一只鹰，松下坐着一老僧，僧前放着—部经，经前点着一盏灯，墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。说刮风，就刮风，刮得那男女老少难把眼睛睁。刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑里的冰，刮倒了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了松下的僧，刮乱了僧前的经，刮灭了经前的灯，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。只刮得：星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧走、经乱、灯灭、钉掉、弓翻的这么一个绕口令。
《报菜名》
蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、炉猪、炉鸭、酱鸡、腊肉、松花、小肚儿、晾肉、香肠儿、什锦苏盘儿、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹌鹑、卤什件儿、卤子鹅、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭腰儿、烤鸭条、清拌腰丝儿、黄心管儿、焖白鳝、焖黄鳝、豆鼓鲇鱼、锅烧鲤鱼、烀烂甲鱼、抓炒鲤鱼、抓炒对虾、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠儿、卤煮寒鸦儿、麻酥油卷儿、熘鲜蘑、熘鱼脯、熘鱼肚、熘鱼片儿、醋烟肉片儿、烟三鲜儿、烟鸽子蛋、熘白蘑、熘什件儿、炒银丝儿、烟刀鱼、清蒸火腿、炒白虾、炝青蛤、炒面鱼、炝竹笋、芙蓉燕菜、炒虾仁儿、熘腰花儿、烩海参、炒蹄筋儿、锅烧海参、锅烧白菜、炸木耳、炒肝尖儿、桂花翅子、清蒸翅子、炸飞禽。炸汁儿、炸排骨、清蒸江瑶柱、糖熘芡仁米、拌鸡丝、拌肚丝、什锦豆腐、什锦丁儿、糟鸭、糟熘鱼片、熘蟹肉、炒蟹肉、烩蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、酿冬瓜．烟鸭掌儿、焖鸭掌儿、焖笋、炝茭白、茄子晒炉肉、鸭羹、蟹肉羹、鸡血汤、三鲜木樨汤、红丸子、白丸子、南煎丸子、四喜丸子、三鲜丸子、氽丸子、鲜虾丸子、鱼脯丸子、饹炸丸子、豆腐丸子、樱桃肉、马牙肉、米粉肉、一品肉、栗子肉、坛子肉、红焖肉、黄焖肉、酱豆腐肉、晒炉肉、炖肉、黏糊肉、烀肉、扣肉、松肉、罐儿肉、烧肉、大肉、烤肉、白肉、红肘子、白肘子、熏肘子、水晶肘子、蜜蜡肘子、锅烧肘子、扒肘条、炖羊肉、酱羊肉、烧羊肉、烤羊肉、清羔羊肉、五香羊肉、氽三样儿、爆三样儿、炸卷果儿、烩散丹、烩酸燕儿、烩银丝儿、烩白杂碎、氽节子、烩节子、炸绣球、三鲜鱼翅、栗子鸡、氽鲤鱼、酱汁鲫鱼、煎钻活鲤鱼、板鸭、筒子鸡。
《八扇屏》（选段）
大宋朝文彦博，幼儿倒有灌穴浮球之智。司马温公，倒有破瓮救儿之谋。汉孔融，四岁就懂让梨逊之礼。十三郎五岁朝天。唐刘晏七岁举翰林，汉黄香九岁温席奉亲。秦甘罗十二岁有宰相之才。吴周瑜一十三岁拜为水军都督，统带千军万马，执掌六郡八十一州之兵权，使苦肉，献连环，借东风，烧战船，使曹操望风鼠窜，险些丧命江南。虽有卧龙、凤雏之相帮，那周瑜也算小孩子中之魁首。这些小孩子你比得了哪个？
十、新闻训练
现在播发中共中央关于全面推进依法治国若干重大问题的决定。《决定》于2014年10月23日中国第十八届会第四次全体会议通过。《决定》说，为贯彻落实党的十八大作出的战略部署，，十八届会第四次全体会议研究了全面推进依法治国若干重大问题，作出如下决定。
，
依法治国，，是实现国家治理体系和治理能力现代化的必然要求，事关我们党执政兴国，事关人民幸福安康，事关党和国家长治久安。
，全面建成小康社会进入决定性阶段，改革进入攻坚期和深水区，国际形势复杂多变，我们党面对的改革发展稳定任务之重前所未有、矛盾风险挑战之多前所未有，依法治国在党和国家工作全局中的地位更加突出、作用更加重大。
全面推进依法治国，，。这就是，在中国领导下，，，形成完备的法律规范体系、高效的法治实施体系、严密的法治监督体系、有力的法治保障体系，形成完善的党内法规体系，坚持依法治国、依法执政、依法行政共同推进，坚持法治国家、法治政府、法治社会一体建设，实现科学立法、严格执法、公正司法、全民守法，促进国家治理体系和治理能力现代化。
十一、诗歌训练
（一）格律诗
1、白日依山尽，黄河入海流，欲穷千里目，更上一层楼。
2、日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川，飞流直下三千尺，疑是银河落九天。
3、昔人已乘黄鹤去，此地空余黄鹤楼，黄鹤一去不复返，白云千载空悠悠，
晴川历历汉阳树，芳草萋萋鹦鹉洲，日暮乡关何处是，烟波江上使人愁。
（二）自由诗 《回答》北岛
卑鄙是卑鄙者的通行证,
高尚是高尚者的墓志铭,
看吧,在那镀金的天空中,
飘满了死者弯曲的倒影.
冰川纪过去了,
为什么到处都是冰凌?
好望角发现了,
为什么死海里千帆相竞?
我来到这个世界上,
只带着纸、绳索和身影,
为了在审判前,
宣读那些被判决的声音.
告诉你吧,世界
我--不--相--信!
纵使你脚下有一千名挑战者,
那就把我算作第一千零一名.
我不相信天是蓝的,
我不相信雷的回声,
我不相信梦是假的,
我不相信死无报应.
如果海洋注定要决堤,
就让所有的苦水都注入我心中,
如果陆地注定要上升,
就让人类重新选择生存的峰顶.
新的转机和闪闪星斗,
正在缀满没有遮拦的天空.
那是五千年的象形文字,
那是未来人们凝视的眼睛。
1、山东省的同学们吐字发音时，要特别注意自己的口腔控制，牙关是否打开，例如“an”的发音后牙槽是否打开；还要注意自己是否有尖音。
2、新疆省的同学们要注意自己前后鼻韵母的发音哦，
例如：“an,ang,in,ing,en,eng...”等。
3、湖南省、湖北省的同学们要注意自己鼻边音、平翘舌的发音，湖南的同学们也要注意自己h和f的区分发音，同时，两省的同学都要注意自己语调、词语的轻重格式哦。
4、黑龙江省、吉林省、辽宁省（东北三省）的同学们要注意合口呼和撮口呼的发音哦，例如：“o,u”等，同时，要尤为注意声调的准确性。
5、广西省的同学们（特别是平话区），一定要注意“g,k”的发音哦。
6、广东省的同学要注意舌面阻的发音，例如“j,q,x”，以及后鼻音的发音。
辨音绕口令训练（建议相对应区域学生可以针对性练习）
注意：绕口令，准为主——关键、快为辅——手段。
1、华北、东北方言地区
声调训练：王家有只黄毛猫，偷吃汪家灌汤包，汪家打死王家的黄毛猫，
王家要汪家赔王家的黄毛猫，汪家要王家赔汪家的灌汤包。
撮口呼训练：颗颗豆子进石磨，磨成豆腐送哥哥，哥哥说我的生产虽然小，
可是小小的生产贡献多。
2、西北方言地区
前后鼻韵母训练：一平盆面烙一平盆饼，盆平饼，饼平盆。
开口呼训练：一个胖娃娃，捉了三个大花活蛤蟆，三个胖娃娃，捉了一个大花活蛤蟆，捉了一个大花活蛤蟆的三个胖娃娃，真不如捉了三个大花活蛤蟆的一个胖娃娃。
3、西南方言地区
平翘舌训练：石狮寺有四十四只石狮子，四十四只石狮子吃四十四枝湿紫柿子。
鼻边音训练：路东住着刘小柳，路南住着牛小妞。刘小柳拿着大皮球，
牛小妞抱着大石榴。刘小柳把大皮球送给牛小妞，牛小妞把大石榴送给刘小柳。
牛小妞脸儿乐得像红皮球，刘小柳笑得像开花的大石榴。
4、江淮方言地区
鼻边音训练：牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎，牛郎恋刘娘，
刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。
h-f区分训练：
化肥会挥发；
黑化肥发灰，灰化肥发黑；
黑化肥发灰会挥发，灰化肥挥发会发黑；
黑化肥挥发发灰会花飞，灰化肥挥发发黑会飞花。
5、赣方言地区
f-h训练:粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。
红凤凰、粉凤凰，红粉凤凰、花凤凰。
红凤凰,黄凤凰,红粉凤凰,粉红凤凰,花粉花凤凰。
平翘舌训练：师部司令部指示：四团十连石连长带四十人在十日四时四十四分按时到达师部司令部，师长召开誓师大会。
6、粤方言地区
儿化训练：进了门儿，倒杯水儿，喝了两口儿运运气儿，顺手那起小唱本，
唱了一曲儿又一曲儿，练完嗓子练嘴皮儿。
绕口令儿，练字音儿，还有单弦儿牌子曲儿，
小快板儿大鼓词儿，越说越唱越带劲儿。
w-h训练：小王和小黄，一块画凤凰。小王画黄凤凰，小黄画红凤凰。
红凤凰黄凤凰，只只画成活凤凰，望着小王和小黄。
7、闽南方言地区
f-h训练:老方扛着黄幌子，老黄扛着方幌子。老方要拿老黄的方幌子，
老黄要拿老方的黄幌子，末了儿方幌子碰破了黄幌子，黄幌子碰破了方幌子。
r-l训练：老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙。农怒龙恼农更怒，
龙恼农怒龙怕农。
