球星康复上阵2018世界杯!运动员康复指南

因为膝关节在周围软组织受伤以后往往也需要承受自重参与站立或行走，所以伤后一定要考虑到肌肉力量尽量丢失不要太多，否则容易造成二次损伤。

关于运动康复的概念，MTT的定义即充分组织生理修复周期的前提下给予针对的，系统的功能性训练，使得身体相关组织结构和整体器官得到适度刺激，从而达到生物形态和功能的积极适应，重塑人体正常机能和提高身体机能。如半月板一级和二级损伤，炎症期（一般1周左右）主要是休息，组织激化期（一周后到10周）做灵活性训练，轻负荷协调力训练，静态和动态反馈训练，功能重塑期（10周以后）做肌耐力，肌肥大，神经肌肉内效应，快速力量，反应力量的训练。

腰背部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶骨关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。

在运动损伤的急性期若未能给予有效治疗和康复训练，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛，肌肉便难以恢复到正常的水平。因此，在损伤初期，进行腰背部力量和伸展练习，对腰部肌肉功能和力量的恢复具有重要帮助。

肩袖损伤后，无论是轻微的非手术治疗，还是严重的手术治疗，都应当进行系统的康复训练。所有康复训练都应在康复治疗师指导下完成。在整个康复过程中，康复医师和治疗师团队制定和实施功能锻炼方案，帮助、唤起患者建立康复意识，对促进患者肩袖损伤的痊愈起着至关重要的作用。

对于保守治疗的肩袖损伤患者，安慰并制定一份包括柔和的牵拉练习和力量训练的家庭计划会取得良好的效果，包括避免反复损伤、进行有氧运动、恢复正常的力量、恢复正常的灵活性、改良工作或运动的习惯等。

足球运动员的康复训练足球是一种高对抗的比赛项目，对于运动员身体素质要求很高。在训练和比赛中经常会出现损伤。针对损伤的恢复性训练，可以恢复运动员健康体魄，保持运动员的运动能力，恢复训练已经成为足球训练中特殊又必不可少一部分了。

恢复训练，就是指针对运动员损伤期间身体和心理的训练，目的就是使运动员重新获得受伤前的运动能力。因为足球运动员损伤多为肌肉和骨骼的损伤，恢复训练一般指针对运动员骨骼和肌肉受伤后功能恢复的训练。

其实，恢复训练在受伤后就已经开始了。在处理受伤部位时采用冰敷，就可以防止受伤部位肿胀，有利于保证康复训练的正常进行。肌肉损伤如果没有发生严重肿胀的情况下，在24—48小时后就可以进行轻微的活动了；骨骼损伤在24—48小时后也应该开始做静力性收缩，以避免肌肉萎缩。在受伤部位临床症状得到控制后，就可以进行康复训练了。康复训练应该遵守以下原则：

1、系统性原则

康复训练应该是一个系统的过程，贯穿运动员受伤后到回到球队中随队训练的这段时间。有着严格的计划，并按照计划认真执行。

2、循序渐进原则

运动员在受伤后运动能力下降严重，因此制定训练计划的时候要针对运动员的实际情况，不能盲目的增加训练内容，避免造成受伤部位进一步损伤。

3、针对性原则

制定训练计划要针对损伤部位的实际情况，并根据运动员康复情况不断调整训练计划。

4、及时性原则

　　运动员康复训练期间，运动员的运动能力会不断恢复，因此要及时对运动员进行评价，准确了解运动员运动能力，不断调整训练计划的内容和强度。

　　康复训练不仅要恢复运动员受伤部位的运动能力，在康复训练期间也要保持没有受伤部位的运动能力和心肺功能。因此，恢复训练包括的内容也非常得多，需要认真组织，才能达到使运动员迅速恢复运动能力的目的。