高考来袭,拒绝中招:出门一笑大江横

心理分析：

        成绩优秀的同学一路顺风地走过来，一直都生活在成功的氛围和别人的赞赏中。虽然一方面促使他们更加优秀，另一方面也使他们背上了沉重的负担。他们通常非常在意别人的评价，这使得他们容易苛求完美，因而抗挫折能力相对较差。被捧得越高，摔下去就越痛，一旦出现感觉克服不了的挫折，可能会无法忍受，很容易产生过激反应。

解决方案：

        在重大考试的冲刺阶段，很多同学的所谓“失败”与过分苛求完美有着非常大的关系。如果你将考试目标死死定在满分或者接近满分的状态，或者死死地定在某个名次，要求次次不能失误，那么，你可能更多时候需要面对的就是失败。因为成绩越好，进步空间越小，当你给了自己过于苛刻的要求，那么考得好对你来说似乎都被视作是应该的，而一旦有一点失误，就感觉“天塌了”“完蛋了”，背上这样高强度的压力，自信心和学习积极性都会受到非常大的打击，学习效果也会受到很大的影响。从研究成果来看，中等程度的压力最有利于发挥，而对于高考这类有一定难度的脑力任务，中等偏低的压力才是最适宜的。因此，不管你处在成绩排名的哪个层次，一定要为自己留有适度的发展空间，不要苛求完美，考得好的时候不要麻木，不要视其为理所应当的，该夸自己还得夸，学会自我奖励。即便某次考试失误，“天塌不下来”，你也不会“完蛋”，再强大厉害的人也做不到零失误，给自己松松绑，想一想，如何让自己内心有更多机会体验到成就感而不是失败感，这很重要。

        在家长、老师这一块，这类学生并不缺少自觉性，考得不好的时候他本人绝对是最着急的，因此家长老师这时候不要过分关注他们的，也不需要在一旁敲击他们、逼得太紧，尽量给他们制造相对宽松的环境。

心理分析：       

        社会大环境充满了竞争与挑战，高考制度似乎提前把朝夕相处的同学们推到了竞争的风口浪尖上。一些高三学生把自己的同学都想象成了假想敌，刻意保护自己学习的情况：一方面，刻意隐瞒自己的学习进度、学习方法及学习资料；另一方面，又非常想知道“竞争对手”们的学习情况，希望对自己的学习有促进作用。这或多或少地影响了他们本来就很微妙的情感。

        临近高考，同学们压力都不小。压力一大情绪就会不稳，脾气也会变大，高强度的学习下来，大家难免易怒易躁，有时候甚至口不择言。也因为这样高三同学之间很容易因为一点小事发生口角，这是大环境决定的，需要多一些包容和理解。

解决方案：

        首先站在对方的角度想想，也试着反省一下自己做得是不是没有问题？你觉得压力大的同时你的朋友同样感觉压力大。对方在这个特殊时期不愿意花太多时间听你诉苦，除了时间紧迫自顾不暇，还有没有可能是你不自觉地向朋友表现出了过多的负面能量，所以导致她想暂时和你保持一定的距离呢。另外，你想对方理解你，腾出时间来听你倾诉，平等的，你可不可以也试着理解对方，让她多一些时间去复习呢？当你想要倾诉的时候，是不是还可以寻找其它的途径，比如家人、老师，学弟学妹等等。

        同时，到了高三的最后阶段，不管高考对你来说意味着什么，也不管你的成绩是好是坏，既然选择要参加考试，那么在这个阶段就要分清主次矛盾，毫无疑问现在的主要任务就是学习，不要刻意放大同学、朋友间的摩擦，困扰住自己，这样对友情并没有实际帮助。和朋友的感情并没有真的问题，只是处在这个特殊时期，等到高考完后，又会好起来的！

        对于另外一些同学，也不要像“间谍”一样，一面隐藏自己一面窥探别人，这些事情也是需要精力的，高考是全国各省市考生的综合较量，不是你刻意“打败”了班上某个同学就能怎么样的，与其把精力浪费在这样的事情上，不如更多去关注怎么让自己进步，不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果。

        所以把现阶段的主要精力用在好好学习上吧，胡思乱想只会给自己制造不必要的烦恼，算前算后只会分散自己的精力，抓紧最后的时间好好学习，珍惜最后的时间和同学和睦相处，共同进步，这才是王道。

心理分析：       

        长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。在高压下，像这样逐渐失去了学习的乐趣，感觉挫折、焦虑、沮丧的同学越来越多了。生理的倦怠，主要是大脑的疲劳，表现为感觉迟钝等；心理上的倦怠则反映出注意力不集中，思维迟缓，反应慢，情绪躁动、忧虑等。

解决方案：      

        首先应战高考，很多同学会选择加班加点，延长学习时间，加大学习强度，违背生理变化规律，该休息时不休息，该学习时就只能强打精神，结果疲惫不堪，学习效率下降，得不偿失。因此，劳逸结合，规律作息非常关键。另外，心理上的倦怠可能来自于期望和目标长期得不到满足，从而丧失了动力。这个时候你可能需要好好思考一下自己设立的目标是否合适，如果目标过高，达成困难，那么没有满足感会让你失去前进的动力，因为觉得自己再怎么努力也达不到，因此需要基于现实及时调整目标。同时反省一下自己的学习方法，比如避免长时间复习同一门功课，做同一类型的试题；避免题海战术，精选有代表性的习题，通过有条不紊地训练，提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法，克服复习倦怠。

        再来就是学会及时调整计划，重新对剩下的每一天做出规划，从整体上把握学习的全过程，集中精力，提高效率，以达到事半功倍的效果。还有脑力劳动十分耗费能量，因此，饮食一定要跟上，牺牲吃饭时间学习是完全不可取的，如果长期营养不足，缺乏足够的能量补充，就会造成脑功能下降。最后，环境对人的情绪、情感变化起着重要的作用。学习环境不适也很容易引起学生倦怠。比如闷热的天气、过于刺眼或昏暗的光线、不流通的空气、狭窄的空间、刺耳的噪音、刺鼻的气味等都容易使人烦躁、困倦、恶心，因此尽量给自己营造一个良好的学习环境吧。

心理分析：       

        考试焦虑基本上每个高三考生都会出现，只是程度大小不同。出现焦虑首先不要紧张，因为这是正常的，面对高考完全不焦虑可能才不正常，适度的焦虑有利于考试的发挥，所以首先要正确认识焦虑。考试焦虑的来源多是对分数的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑和对外界评价的在乎。原因主要有三点：一是由于群体效应，将分数作为衡量自己能力的唯一指标；二是将高考视作决定未来至关重要的因素甚至是唯一因素，不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值；三是渴望自我实现（不论源自自己还是家长、老师）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

解决方案：       

        高三出现的所有心理问题几乎都有焦虑的参与，以上其它的解决方案都在认知上对缓解焦虑有所帮助，除此之外，还可以尝试以下策略：

        设立好一个更宏大的目标，不只盯着眼前的高考，这样高考就变成只是通往你未来目标中的一小步了。它也许对你的未来有一定影响，但并不会决定你的未来，只是让你有更多上的选择机会。当你将这个考试看得没那么严重了，心态自然也会更放松一些。

        再有可以尝试“极限思维”，想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果，那时候你会怎么做？会走投无路吗？是不是最坏的结果其实也就那样？别人的看法虽然可能让你一时不舒服，但是会有什么实际的影响吗？你担心的事情真的会发生吗？如果现在你身边的同学或朋友处于与你一样的状态，你会怎么帮助他？在大脑中自我辩论一番，跳出来看一看，也许会发现真的没有那么多要担心的事情。最后，心理有底才能考试不慌，除了做好考前知识准备，应付考试突发事件的心理准备也必不可少，有备才能无患，不然到时候随意出一点小问题就立马全盘大乱了。