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人生苦短,及时性感——大K的健身经验分享

跑步心情 2021-04-03 16:01:21

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她有
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作者:大K,健龄三年零两个月 【那也就是38个月,合计1140个日夜,此处我真的不是凑字数



这是大K开始健身的第1141天


走上健身这条不归路


对,健身是条不归路╮(╯▽╰)╭,始于2011年 的秋天。由于工作需要,我每周都要出差,不出差的日子,就在加班。在工作强度和压力的双重重压之下,身体开始亚健康,身体抵抗力下降人就容易三天两头的生 病,在跑了几次医院之后,我开始问自己生活的意义在哪里?当上班,加班,下班,出差,成为了生活的全部,我摸着腰间的游泳圈告诉自己这不是我要的生活。



于是,毅然写辞职信裸辞,当晚就去办健身卡,成了我当年做的最果断的事,如今看来也是最正确的事。



在健身的头半年,我也经历了菜鸟最容易遇到的问题,三天打鱼两天晒网。额,岂止啊,我打一天鱼要晒好几天网。一开始练,也不知道要从何入手,只觉得求助健身教练一定会被骗钱买私教课。于是闭口不提减肥,对每个来帮助的私教只说是来出身汗洗个澡,自己一个人埋身于跑步机。

可是,对于一个常年缺乏运动的小胖纸来说,跑步又怎么会是简单的事情呢。好吧,先交代一下,大K在当年还不是很大只的时候也是运动小能手,待过体校,也练过功夫,对,没错,就是这么流弊。无奈毕业、工作、发福,一气呵成o(╯□╰)o,刚开始去健身房的日子,是我这辈子体重巅峰-身高172,体重73,公斤,是公斤!!虽然运动基因还在,但无奈体重一直无法直视,刚开始上跑步机从来没跑超过五分钟,基本都靠走的,去一次,还要歇上个三五天。直到半年过后去参加表哥的婚礼,买不到合身的礼服裙,那一刻才下定决心要开始认真健身这件事。



再 一次踏上跑步机,第一天跑了五分钟,跑不动了就改快走,然后给自己定了个规矩,每一次跑都要多坚持两分钟,不多不少,每一次就多两分钟。跑一休一,慢慢 的,我从五分钟,到七分钟,九分钟,跑到了半小时,跑过了四十分钟。当每次都能跑过四十分钟的时候,我再也没有纠结过体重这件事。跑着跑着我就跑过了十公 里大关,跑着跑着我就完成了半马(半程马拉松,约21公里),跑着跑着我就认识了有着同样热爱和坚持的小伙伴们!



好了,不凑字数了。说回肉体,不,说回健身,这条路。在大K学会中长距离慢跑后,很长一段时间都执着的煎熬的跑着。为什么执着,胖纸不坚持做有氧难道还有前途吗!
为什么煎熬,默默的奔跑40-60分钟真的很寂寞啊,每次脑子里都要盘算好几遍如果彩票中了五百万要怎么花,想着想着会笑出来也是会吓到隔壁机器上奔跑的兄弟哒

酱紫跑了半年后,甩脱了一身虚胖,也很快就进入了穿衣不显瘦脱衣还有肉的瓶颈期-_-#我变得越来越能跑,但也不见越来越瘦。这个时候,我走出健身房,开始参加一些路跑比赛,然后认识了我的师父--大白。大白在和我的交流中折服于我的毅力,决定收我为徒。(这是他原话,当然事后我揣摩他估计是想着这小胖纸成天傻跑也不见瘦怪可怜的就决定出手拯救一下
)在接下去聊到健身饮食的时候,大白彻底被我震惊了。



白:“你忌口吗?”

K:“没啊,一日三餐一顿不落。有时候还会吃下午茶呢。”

白:“都爱吃些什么呀?”

K:“红烧肉啊,老爸做的红烧大排和炸猪排我也爱吃。哦,还有甜点!甜食是最爱!”

白:“…….”

大白上下打量我良久,说,“那你能保持这样也不容易了” 



七分吃,三分练



于是,师父开始要求我列出每日饮食清单,并逐一把其中高油高热量的食物去除。师父告诉我:健身界有句话叫七分吃,三分练。健身胖纸界还有句话叫九分吃,一份练。健身的人,有人在增肌,有人在减脂。而对于在减脂的人来说,不控制饮食,那只能练成一个强壮的胖纸╭(^)╮。饮食的控制,除了少食多餐以外,还要有忌口。肉类中,鱼肉和虾肉最佳,高蛋白且脂肪少。牛肉也是蛋白质的好来源。羊肉以及禽肉都可以吃,这其中鸡胸肉以高蛋白质成为增肌大咖们的饮食首选。而猪肉相对来说脂肪太多,是大忌。另外,一日除三餐外,可以适当有加餐,以少量、清淡为主。除了补充蛋白质以外,还需要高纤维食物如粗粮及蔬果的补充。碳水化合物不需要完全戒除,但尽量以粗粮取代精细面食(米饭、饼干、面包等)。

在师父的一番苦口婆心之下,我的饮食结构有了天翻地覆的改变,可可含量90%的黑巧克力取代了我钟爱的下午甜点。扛饿的燕麦成了饱腹的主力,采购脱脂牛奶成了逛超市的主要原因。炸猪排和红烧肉当然也拜拜啦/(o)/~~鱼虾牛肉轮番上场,各类绿叶菜是餐桌上的主力。



塑形秘籍



此外,健身内容的单一性也是师父吐槽的重点。一味的做单一有氧运动,肌肉会形成记忆并开始偷懒,减弱每次运动的消耗。因此我们需要在每周的健身内容中穿插多种有氧运动。除了跑步以外,动感单车以及游泳都是有效且消耗极大的有氧运动。减脂的过程中,虽然以有氧燃脂为主,但如果辅以重量训练(也称无氧运动),那对于塑形效果是事半功倍的

于是,我开始了一周六练,每次1-2小时。重量训练及有氧运动穿插进行。在时间充足的情况下,热身后做30分钟重量训练(通过杠铃或杠铃片对手臂、肩膀、后背、臀腿等部位逐一训练,每次选择一个部位通过多组动作并且多次数的练习),无氧完成后是40-60分钟的有氧训练。结束后通常我会再来一组腹肌撕裂者收尾。当然,充分的肌肉拉伸放松也是必不可少的。

运动及饮食双管齐下,我通过了为期三个月的减脂期。如果说在此之前我没想过能脱胎换骨,那么在这以后我也没担心过会再胖回去。每一个减肥成功的人,其背后都有一部血泪史啊

最后,人生苦短,必须性感!美好的肉体,才是此生最大的财富!


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