“我是那种容易发胖的体质，我妻子却无论怎么吃也胖不起来，这让我时常陷入沉思： ‘人生真是不公平啊！一些人无需认真就能得到的东西，另一些人却需要付出很多才能换来。’不过转念一想，那些不费吹灰之力就能保持苗条的人，不会像我这样重视饮食和运动，也许老化得跟更快。什么才是公平，还得从长计议。”
—— 村上春树
系统健身以后，常常想起日本作家村上春树《当我谈跑步时，我在谈什么》上面的那段话。训练到膝盖处都留下汗水印的时候想起，引体向上觉得用尽全力都提不上去的时候想起，晚上力量训练完还要在教练的监督下跑步时候想起，收到教练说这个不能吃这个、那个不能许吃的时候想起。想想也是啊，人生真是不公平呢。
从小到大，我就是非常悲催的易胖体质，脸永远要也比别人大一圈。一起长大的哥哥，无论吃多少巧克力，胡吃海喝多少宵夜，都是瘦子。而我是即便很努力地跑完马拉松，宵夜二字压根就没出现在我的世界里，也顶多可以称得上“不胖”，依旧是结结实实的大脸。为此，我和村上春树先生一样沉思过质疑过，为什么付出那么多努力顶多换来一句“不胖”。
直到后来，我终于意识到，人与人本身就有那么多的不同，有些牌你天生就没有，你得努力去获得。当然，你也会有别人没有的牌，打好我们手中的牌比总是去看别人的牌重要得多。
![]()
经过内心的不情不愿到大彻大悟，我不知不觉得地从别人口中的“你不胖啊”变成“你瘦了”，“你好瘦啊”，“你再瘦就不好看了”。我因为自己经常盯着自己看，也没有饿过肚子，基本上感受不到自己在短时间全面“收缩”。8月刚好遇到了生日，于是我毫不犹豫地和家里人吃了生日蛋糕，和朋友大口喝酒。
放肆后，战战兢兢地去量体脂率，竟然得到了很满意的成绩单：体脂肪降到了17%。在短短的两个月的时间，顺利完成了减脂期的目标，破了自己的记录，体脂率降了足足有7%，体重下降了将近7－8斤。全身维度不同程度地减少，尤其是腹部维度小了有8cm。（ 其他维度就不说了哈(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)）
![]()
六月的体重与体脂率数据，华丽的下滑线。注意哦，每个设备的数据不一，只是作为参考。（数据来源：体脂秤）
![]()
5月25日与8月9日的数据对比，同时骨骼肌含量不减反增，妥妥地瘦掉脂肪而不连累肌肉。（数据来源：健身房的仪器）
![]()
脸小了一圈，我也有明显的锁骨啦。
终于算是扬眉吐气一番（傲娇脸.jpg），可以给教练交作业了。当然，专业的知识也只有咨询专业的教练，我在这里只说说我思考的小技巧，希望对想要减脂的童鞋也有所启发。
把吃饭当成是“事情”来完成
有个理论非常有意思，叫做Curse of Knowledge，中文翻译过来就是“知识的诅咒”，指的是人一旦获得了某一知识或经验，就很难体会没有它的感觉了。
放到生活中就是，我们一旦知道如何吃饭，我们就会不把吃饭当一回事。一旦知道如何跑步，无论我们跑步的姿势有多么不正确，我们也会习以为常。这大概也是我们在纠正生活习惯中遇到的最大困境，所以我们常常会无意识做了许多让自己后悔的事情。我的办法是：努力把事情当成“事情”来完成。例如你想要健身，那么就应该“把健身当成重要的事情去做。”这个时候，“吃饭”不简单是“吃饭”，应该好像是完成一项特别了不起的项目一样进行规划。在心里优先化个“五星”重要等级，日常教练会给我专业的营养指导，我还会另外花时间整理当天的饮食情况和后面几天的饮食计划给到教练。让“吃饭”项目进程一目了然。煞有介事地给这件平常得不能再平常的事情，引入流程跟进、总结评价、激励机制，通关机制等等。
整整两个月，我就好像一个“幕后操盘手”，把自己吃饭减脂想象成通关打怪兽，在臆想的山头插满了胜利的旗帜，看到自己吃的饱饱的，数据还蹭蹭地往下掉，内心满足感根本不亚于玩游戏。
![]()
6月用餐日志（部分截图）
![]()
六月的跑步纪录（部分截图）
吃减脂餐会开心吗？
曾经教练问我：“Jo,你觉得营养是什么？”我想了几秒钟说：“应该是为了更健康吧。”他的回答是：“一件小小的事情，每个人都会不一样的想法。我的想法，营养是为了蓄能，为了获得更好的运动表现，需要为身体补充能量。”
确实， 单是这么一个简单的问题，每个人可能都会有迥异的价值观。可是我们大部分人真的有认真想过自己的答案吗？ “吃减脂餐会开心吗?” 这是我在减脂当中被问得最多的问题，或者干脆有人就直接用否定的语言对事情定论：吃这个活着还有什么意义啊之类的。
“一定要是好吃的才会开心吗？我明明也没有希望这一顿饭都是开心的呀，我也没有觉得吃乱七八糟的就是活着的意义啊。”
其实，人有相对自由的权利，更无所谓用他人的标准去要求别人。如果你想清楚，“好吃”＝“开心”，吃东西是仅仅是为了“开心”，那很好，你可以胖得自信洋溢，或者享受怎么吃依旧天然瘦的幸运。但如果你非常羡慕别人的健康或者好身材，也许就要意识到那个人的“开心”可能来自于健康的或者清淡的食物，甚至他的开心根本和食物没有关系，他的开心可能来源于其他很多地方，也许等于“美”，也许等于“目标达成”。
所以，在健身项目启动以前，一定要先想清楚，自己的“开心”到底在哪里？为了哄自己开心，是否可以承受背后的代价，以及可以承受到什么程度（毕竟，也不是所有人都可以练成维密的嘛）。
如我上面所说的，我差不多用2个月时间严格要求自己。在习惯基本养成后，我慢慢从教练那里学会合理选择食物，自己界定每一餐的目的。例如这一餐的目的是“健康美味餐”，那么我会尽量选择合理配比的新鲜蔬菜沙拉。这一餐如果叫“不舒服苦逼餐”，那么吃沙拉时，我可能会连酱料也不放，那一顿的目的就仅仅是补充能量。偶尔真的忙得很，过了正餐吃饭时间，我也会允许自己有“随便吃什么都可以的餐”。假日我会给自己“朋友开心餐”，那个时候就不会想那么多，尽情地吃自己喜欢吃的东西。当然，总体上我会保证，“健康美味餐”比例占生活的绝大部分时间。
人无法同时踏入两条河。很多时候，告诫自己不要那么贪心，不要期望能占尽事情的所有好处。别忘了，你手上没有这个牌。
![]()
日常的午餐和下午加餐，即便是外卖党，也毫不含糊。
![]()
偶尔自己下厨，真的非常偶尔。( ´▽｀)
![]()
外食：朋友的炸薯条和我的沙拉。同坐一桌，足够多的尊重去接纳彼此不一样的生活方式。
如何控制“失控”
仔细观察一下，一直在自律减肥的人通常分为两种。
一种是，吃完以后说“我中午的热量太多了，晚上一定不能再吃了”，“我今天一定要去跑步啦”。注意，我们这里说的是真正有在行动的人，所以最后他们确实一定采取了弥补措施，也就是后面一餐真的没吃或者去运动消耗了。另外一种是，吃以前会想很多，这个能不能不吃，该不该吃，吃了会有怎样的后果。然后在选择上有了衡量。简单来说，“事后弥补”与“事前监督”，控制着我们的自律行为。
我曾经更多是前者，后来在教练的坚持要求监督下，变成了后者，慢慢地也形成了“事前监督”的状态，吃下什么，做什么运动基本上在吃以前，会先经过教练的严格审核和规划，自己也有了一定的心理建设。某种程度上，也越来越认可事前监督的方式，尤其是在减肥的初期，习惯的培养非常重要。因为人的自控力非常有限，我们总是会选择最容易最本能的事情来做，如果不努力去培养一种习惯，每一次消耗的自控力就会很累，最后容易导致失控。
从本质上来看，“事后监督”基本等同于失控，不同的是每一次的失控有了弥补。所以表面上是自律的是可控的，但是本质上是“失控”。加上，每一次失控我们就会有愧疚或者出现上瘾，有了愧疚就会出现对自己不认可的心理暗示，而一旦出现上瘾就会容易破罐破摔，恶性循环。
“事前监督”，除了在前期建立饮食习惯，让身体自然适应健康的事物外，每一次带来的都是心理状态的满足与认可。有了满足与认可，人就会有越来越努力去继续完善。所以，我的建议是，尤其是减肥初期，多努力形成“事前监督”的方式，即便“失控”也是在自己预设的可控范围。这样的“失控”，心不愧疚，失得坦荡。
![]()
Tips：如果要寻找“事前监督者”，最好是相对专业和严厉的，不要随便你撒个娇上个吊就可以给你胡吃海喝的那种，最好和我的“事前监督者”一样，在我想要乱吃以前回复我“你是不是傻”那种（此处有微笑脸.jpg）。
什么时间做什么事
还没有开始固定健身以前，我基本上已经养成了跑步习惯。但是我的跑步时间非常不规律，有时候早上跑步，有时候晚上跑步。其实，这样很容易影响计划，也容易出现一种心理负担。例如上午因为有别的事情没有跑，晚上就会一直想着，想了很多，最后可能拖着很多的不情愿去跑。或者前一天没跑，第二天一天都会想着这件事。如果当天吃多了，那种负担感就会更强。
当然，也不是说这种心里负担就不好，有运动习惯一定是好的，但是如果我们总是怀着弥补的心情去做一件事，那这件事就一定不是愉快的，同时会容易造成拖延。就像刚才说的，我们的自控力其实非常有限。固定的时间做固定的事情，可以减少我们对自控力的使用，保持固定时间段运动的方式，一方面是时间规划上留有空白，最大限度的保证健身的持续，另一面让身体在某个时间发挥良好的效能，最后也是有助于减轻自己的心理负担。
我的训练计划完全根据教练的安排，工作日上课训练时间固定在晚上，周末固定会在清晨游泳或者跑步、，通常是一周训练3-4次。他规划好这样的时间以后，我就对自己的时间安排提前有了比较清晰的认知。如果训练日因为工作或者突发事件没有运动，我也会心安理得呼呼大睡，一点愧疚感都没有，因为我总会在其他固定时间保证训练。
![]()
周末清晨固定的游泳和早餐时间
![]()
在健身工作室训练
找到同路的人
如果能够靠着一人努力就能成就自己的目标，那是很棒也非常值得骄傲的。但是如果本身没有这样的力量，不妨承认自己的不足，花点时间去找到同路的导师或者伙伴。
很庆幸我在这一个阶段，同时找到了这两个同路人。一个当然是教练，他除了给予我专业的健身营养知识外，还担当了非常严厉的角色。（也就是前面提到会说“你是不是傻”的那位(´･_･`)）他会在我想要放纵的时候，时刻提醒我目标。记得刚开始被他监督时，他回复的最多的就是“不行”“不要”“不可以”，好像要把所有否定的词都用光。我开玩笑说：如果收集够他的一百个“不行”我就可以变身了。但是，请相信我，不需要100个，只需要认真计划，可能在30个左右，你就已经可以克制地消解掉自己对乱吃的渴求。这里不得不说，人的需求弹性超出了我们的想象。（难以置信！在他的监督下，我这个巧克力控竟然有三个多月没吃巧克力！）
另一个是朋友，同样也在健身的大美女朋友。她从一个运动基本零基础的状态起步，不断超越自己。和教练不一样的是，朋友会更清楚你面对的诱惑，因为她在和你走着同样的艰辛的路，在同一个清晨爬起来运动，在同样疲惫的晚上训练。她知道你想吃蛋糕的心情，你知道她很不想跑步但还是去跑步的心情。她知道你的Bug，你也知道她的失控，然后一起不断地复盘、总结和改变。有趣的是，有时候一块聊到想吃的东西，好像就没有那么想吃了，口腹之欲在聊天中消解。这样类似盟友的伙伴，他不一定是专业的，但他是你的同路人。
其实，力量的作用时常是相互的。当你在影响我的时候，我也在影响你。你鼓励我的时候，我也在鼓励你。所谓寻求帮助，不单纯是专业指导，也不能是完全依赖，毕竟没有人能够阻碍你去看橱窗里的蛋糕和推开蛋糕店的门的。我们唯一能做的是，试图建立与外界的联系，在交流中学习中寻求最适合的自己方式。（希望这篇文章，也是你对外的接口^^）
![]()
最开始和教练的尬聊
![]()
盟友送的贴心卡片：彼此在对方眼里发着光。
在这里，感谢我的教练和朋友~ 比心~
为什么要健身？
曾经我和朋友讨论过这样的话题，健身的意义到底在哪里？是好身材吗，还是强壮的体魄，是为了吃更多好吃的东西？因为，在这漫漫长路上，要战胜的东西太多了：诱惑、疼痛、不被理解、沮丧、失望...在遇到不相熟的朋友，不断怂恿“吃一口，就吃一口嘛，没关系的啦”的时候；在训练以后全身酸疼，爬不起来的时候；曾经在一家餐厅吃饭，饭后老板问：“为什么不吃芝士？好浪费。”好像即使解释了也不能被理解的时候；好像无论怎么努力，还是走到了瓶颈，自己的身体根本不属于自己一样；又好像我一个朋友，上身已非常瘦了，但是因为遗传等各方面的原因，大腿的脂肪总也减不下来，不断地失望又重来的时候。所以啊，意义在哪里？
教练说：“健身是一种生活方式。”我想，也许可以更为扩展：健身确实是一种生活方式，附加品是好身材与强壮的体魄，但更重要的是学会正视自己的无能与不可得性，手里没有牌就是没有牌，然后与这些不可得性做一些斗争，主动去把对自己身体和思想的掌控权夺回来，牢牢地握紧。这样的斗争，我们甚至不一定会赢，有时候也是徒劳，例如把易胖体质改成所谓的易瘦体质本身就是和自己天性作对抗。但，这就是健身的魅力所在。
就好像每次训练，教练问的：“疼吗？嗯。疼就对了。”
![]()
![]()
马甲线君，
希望进入力量训练以后，
你能快点出来哦(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
p.s：此文所有设备数据，仅供参考。
除个人照片，部分配图来源于网络。
