北京物流信息联盟

一招让你小腹平坦肌肉明显

雷哥骨伤诊疗与康复 2021-09-10 12:00:56

 

导读

今天告诉大家一个减掉腹部脂肪,练出腹肌的方法。同时告诉你皮下脂肪和内在脂肪区别。为什么你的腹部减肥总不成功,你重视内脏脂肪了吗?


                                                        

无论男女感觉减掉腹部脂肪,练出腹部肌肉非常困难是非常难,事实也是如此。腹部又偏偏脂肪容易堆积。特别总坐着人,经常出个泳圈在腰间。雷哥告诉你这招有效:

  1. 身体充分悬吊:双手抓住单杠(或其他可悬吊身体的地方),双手距离与肩同宽,让身体充分放松,充分感受地球对腹壁(再胖的人也是有腹壁肌肉的,只是你不曾看到和摸到)和髋以下部分的重力作用;


  2. 在半空中让身体稳下来,不要前后左右晃,充分感觉腹壁在被牵拉;

    下肢伸直(膝关节伸直),做举腿动作,双脚向前,在缓慢划过45度角度停下来,然后缓慢放到原悬吊位,再重复第二次;


  3. 每组不限次数,以双臂撑不住放下来为一组,中间休息15~30秒,再开始第二组,连续5组;

  4. 饭后半个小时就可以做。坚持一周见效果,坚持6周,就能看到你要的效果;

  5. 锻炼后腹壁痛腰酸是正常的。

不想继续看下文的,看到这里就足够了!其实下面文字更有益。


                     二

脂肪对人体是有用的,只是长多了和长错了地方不可以。我们知道脂肪的作用是提供能量,胖子比较抗冻。其实脂类分多种,作用也很多,而且他们是进化过程中能量储存优化的产物(要其他物质储存能量,比如糖,你的体重可能更大)。就腹部而言脂肪分为皮下脂肪内脏脂肪。皮下脂肪位于皮下,内脏脂肪位于腹壁之内,内脏之间。所以大肚子是由皮下脂肪内脏脂肪两部分构成。

内脏脂肪向外“推”的作用,往往使腹部的外形更明显,同时内脏脂肪过多带来的“危险”远大于皮下脂肪。其增多会导致:乳腺癌、糖尿病,心脑血管疾病(高血压、老年痴呆症)、呼吸系统疾病(哮喘)、结肠直肠癌等。原理就不啰嗦了。所以塑造腹部外形一定要内外兼修。

1.锻炼对内脏释放效果明显:无论什么运动,只要你动起来,坚持下去;很幸福的在美容院接受被动减肚子,是看不到良好效果的,吸脂也不是针对内脏脂肪;

2.注重腹壁力量练习:腹横肌和腹直肌力量强大,可以防止内脏脂肪向外推(推不动);同时防止脂肪堆积。

3.要保持心情愉悦:美国女性全年健康调查显示,焦虑、愤怒、抑郁的中年女性内脏脂肪会更多(但皮下脂肪变化不明显)。

4.综上:野蛮体魄,愉悦精神是关键,雷哥写的这一招相当有效。



                                         

有的人就是天生脂肪多,有的人可能内脏脂肪比例超标,但表现就是不明显,脂肪如何测量?明确一下脂肪对管理自己的健康还是很必要的:

1.皮尺测量:这个准确性有待进一步提高,围肚脐眼测一圈极易受皮下脂肪干扰;

2.应用人体成分分析仪器。可以分出脂肪的量和是否长得合适到位。

人体成分分析仪这个东西还不错,但分析出来意义有多大,一直有争议。所以当云杉医疗准备要买的时候大家还是经过一番讨论的,但考虑到人们未来对自己健康的管理一定会纳入日常生活,我们还是买了,而且配备的还挺完善。

最近很多人问雷哥减掉腹部脂肪的方法,这是雷哥自用的一招,个人觉得非常有用,毕竟人到中年不敢轻易做仰卧起坐了(怕腰椎出现问题)。雷哥今天先写到这里,欢迎大家在平台继续发问。


扫二维码看雷哥更多内容