北京物流信息联盟

《觉者》尹烨第三辑:为什么睡觉好的人,身材会不错?

2021-03-03 11:30:25

点击上方蓝字关注“尹哥聊基因”


本文首发于微信公众号“自在睡觉”,有增删。


我们为什么要睡觉?


熬夜,还是早睡,
都是基因决定的吗?


为什么睡好觉可以减肥?


我们又该如何睡好觉?


人类向往了几千年的永生,

有可能在未来得以实现吗?


点击下方观看

《觉者》尹烨 第三辑

????



精彩对话

Q1


梁冬老师:

为什么睡得好的人,身材会不错?


尹烨老师:

能够进行高质量的深度睡眠,首先证明这个人的心理状态是很好的,他(她)可以把自己的脑电波调整到一个比较舒服的状态,这本身就是一个本事。所谓“心头若是无烦忧,便能睡个好觉头”说的就是这个。


每个人都必须有一个深度的睡眠,因为深度睡眠这个过程,能够让我们的身体产生大量的,在清醒或浅度睡眠时不能分泌的物质。


其中就有一种东西叫“瘦素”,大概是在上世纪五十年代到七十年代发现的,这个东西会让人不胖。


在深度睡眠的时候,人体会分泌“瘦素”,会让你代谢掉没有必要的一些脂肪。也就是说运动和节食,要加上睡觉才能瘦,熬夜会使你变胖。


关于“瘦素”

瘦素(Leptin)是一种蛋白质荷尔蒙。它的功能是调节脂肪储存,加快生物的新陈代谢,抑制食欲,控制体重。瘦素的编码基因是obob基因发生突变的小鼠,食欲旺盛,体重显著增加,导致病态肥胖。瘦素浓度发生变化时,脑部会收到信号,从而知道当时身体内的脂肪数量,藉以控制食欲及新陈代谢的速率。


瘦素的研究始于对一种特殊小鼠的研究。1950年,美国杰克逊实验室的道格拉斯·高尔曼(Douglas L. Coleman)在自然繁殖小鼠中筛选到一种基因缺陷肥胖鼠。这种小鼠特点是特别胖,吃东西狼吞虎咽,类似人类的二型糖尿病。


高尔曼就是在研究这些胖小鼠过程中提出的假说:基因决定体重。可贵的是,早在70年代他就把该基因定位于第6号染色体,虽然一直未鉴定出该基因,但给后来的研究奠定了重要的基础。


最后经过反复传代,该实验室纯化出两个突变品系的小鼠,一个是ob型鼠(异常肥胖),另一个是db型鼠(不仅肥胖,还伴有严重的糖尿病),并且进行了“连体小鼠”试验,试图搞清楚这两种小鼠的血液中是否缺乏了某种物质,导致它们变得肥胖。


在高尔曼假说的指引下,1994年, M Friedman)克隆出小鼠和人的瘦素基因。


1995年7月,,给ob型鼠注射这种蛋白,可成功使之减肥。更让人兴奋的是,瘦素蛋白也可让正常老鼠减肥。几乎同时,另外三个研究组利用完全一样的技术,证明瘦素蛋白在ob型胖老鼠和正常老鼠中的减肥效果。


在上述消息发布后的短短数周时间里,。1996年2月,获得FDA批准后,安进公司开始开展临床试验。在第一期临床试验中,受试者都是健康人,瘦素的安全性得到确认,更让安进公司感到欣慰的,是相当比例的健康人在注射瘦素后出现了明显的体重下降。


第二期临床试验是针对肥胖患者的,肥胖患者注射瘦素后确实出现了短时间体重下降,但是该效果很快消失,患者体重持续反弹,瘦素对减轻肥胖以及肥胖相关的并发症毫无作用。后来,瘦素蛋白相关产品的临床试验被提前终止了。


为什么瘦素对健康人有一定的效果,而对肥胖人士却没有效果?后来,科学家发现了“瘦素抵抗”效应。


如果身体制造和储存过量脂肪组织,血液中瘦素水平也随之上升到更高的水平。瘦素水平升高,意味着对瘦素受体的刺激时间更长、强度更高。为实现新的平衡,机体面对持续刺激的一个习惯策略是逐渐下调这种反应强度。


对肥胖导致的高瘦素水平分泌,机体逐渐产生“瘦素抵抗”,就是逐渐下调受体对瘦素的反应强度。结果是虽然体内瘦素分子很多,但是瘦素的效应逐渐降低。当出现“瘦素抵抗”时,由于体内并不缺乏瘦素,补充瘦素就不可能发挥任何减肥的效果。相反,正常人不存在这种“瘦素抵抗”的问题,所以在一期临床研究中反而发现这种效果,因为一期临床研究选择的研究对象是健康志愿者,不是肥胖患者。


所以,不要等到肥胖之后再考虑通过调整饮食、运动和睡眠来减肥。等“瘦素抵抗”效应产生后,减轻体重就变得更加困难了。


Q2


梁冬老师:

那我们该如何睡好觉?


尹烨老师:

这个问题比较复杂。经典的养生会告诉你:睡前不要干这个,不要干那个,不能吃得过饱等等。


但在我来看,人如果想睡好觉,规律很重要,一定要让自己睡觉有规律。


因为你的生物钟太准,一旦把你的生物钟打乱,你想再恢复到正常是很难的(今年的诺贝尔生理学或医学奖获得者就是因为揭示了生物钟的秘密而获奖的)


不管睡觉多还是少,我们要尽量做到有规律,不要放纵自己,不要今晚熬到凌晨三点,明天六点就睡。


几点睡觉在我看来不是个问题,关键是你自己的自觉状态是不是很好。明明你就要1点睡,你非11点就上床,在床上五脊六兽的,何必呢,不是跟自己干仗嘛。还有人怕吃多了睡不着,结果熬到一半就饿了,又起来吃东西,那你还不如在睡前就吃点东西。


所以要按照自己适应的状态,把它规律和固化下来。


当然,人跟人也可能是不同的,有些人天生睡得少,人家基因不一样。详情看这篇文章:为什么有些人睡得少还精神好?基因不一样?


推荐阅读

1. 十一哪都不去就看书,生物科普类尹哥书单新鲜出炉啦(文末福利)

2. 精选 | 地表最强史上最全生物科普书单,没有之一(文末签名赠书啦!)

3. 国家的远见!尹烨演讲:基因,即因;未来,已来

4. 独家干货 | 一套PPT看尽五千年“肿瘤传”,这场仗人类能赢吗?(文末投票)

5. 菠萝:用数字告诉你,癌症没那么恐怖,但确实要重视

6. 非严肃科普:为什么两个人在一起久了,会有夫妻相?


☟ 长按二维码一键关注,学习更多靠谱的科学知识。

关注后,

点击菜单栏“文章”,阅读尹哥聊基因精选文章。

点击菜单栏“视频”,观看尹哥演讲视频和科普视频。

发送数字0,即可申请加入尹哥的粉丝圈“尹力场”。

【声明】生命科学与基因技术正在高速发展,针对同一研究课题,不同团队的研究结果存在差异甚至相悖的可能。另受本人知识结构及参阅资料准确性的局限,文章内容仅供参考。欢迎读者随时纠错并参与讨论。

点击下方“阅读原文”收听天方烨谈基因电台。

↓↓↓

友情链接

Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 北京物流信息联盟