2022-06-12 07:58:22
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投篮靠手，但更依赖于脚和身体，
尤其是在实战中，多数的投篮走形或是乏力，
很大程度上都跟下半身的发力传导有关！
腿部的力量所起的作用大概为85%！
为什么你的三分投篮总是没力气？
很大原因在于你的腿部力量不行！
很多人之所以觉得投三分很吃力，
就是因为没有调整好姿势，
没有充分利用上升力，
那么，何谓上升力？
用大白话说，就是让身体像弹簧一样绷紧，
然后向上传导，最终到手腕，
整个动作一气呵成，
大家可以看看雷阿伦的示范
训练时间
下面的动作，每个动作5-6组，每组8-12个，
在熟练之后可以根据自己的能力往上加数量
训练前做好热身
注意训练时动作的准确性防止不必要的损伤
标准的训练动作有助于增强腿部爆发力
NO1、基础深蹲
两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，
身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，
你要坐上去。
NO2、靠墙深蹲
控制自己的腿远离墙面，大腿与地面平行。
背部直立，整个背部完全贴在墙上。
对于一些腿部受伤的朋友们
也是不错的康复治疗选择。
NO3、不平衡地面深蹲
主要改善两支腿力量不均衡的问题，
使一条腿高于另一条腿，
可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
没有硬件的同学们可以
找一块木板或者其他硬物代替。
NO4、分腿蹲
利用高度使自己的肌肉得到锻炼，
一样的可以用这种方法完成拉伸。
NO5、跪式深蹲
跪式深蹲没有那么高的技术门槛，
并且可以保证没有小腿参与。
只要保证眉心鼻子这个区域
有一部分始终在膝盖的连线外侧即可。
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